点击【跑步就是跑步】👆关注 视频号&微信圈子同名
不是我们非得在雨中跑步，但大部分马拉松赛事都不会因为下雨而改期或取消。所以，我们整理了一些雨中跑步攻略。若是你在本周末有“一匹马”，那务必要把这篇文字用心过一遍，因为随机应变才能控制场面。若你在本周末没有马，也请耐心读完本文，因为春天都到了，夏天还远吗？言归正传，小雨天气其实对于马拉松比赛影响并不大，小雨不但可以适当冷却皮肤，还能让跑步者维持一个较好的竞技状态。但是，中雨及以上则需要做足准备。赛前充分热身，将身体调整至最佳状态。同时，调整好心态，拒绝带病雨战。
在出发区等候时穿上雨衣，万万不要仅凭热身的“热”或热血的“热”在等候期间脱掉雨衣。这时候的雨衣，比防雨更重要的作用是保温。跑过一段距离后再视实际情况选择性地脱掉雨衣，请注意不要随意丢弃在赛道中间，以免后面的选手踩踏绊倒或滑倒。如果气温低，建议穿上轻质防雨的外套，既能防水保温又不至于太重。此外，可以选择紧身速干衣、紧身压缩裤作为贴身层。紧身衣能防止衣服与身体的擦伤，吸湿排汗好，在雨天尤为关键。在前臂、腋下、大腿内侧、小腿等处涂抹凡士林，可以起到保暖、防水和避免皮肤过度摩擦的作用。长时间雨中奔跑，失温是很可怕的事情。特别提醒：禁棉，严禁棉，全身禁棉。最好戴有帽檐的帽子，这样雨水不会进眼睛，影响视线，而且头顶不会快速失温，造成受凉头疼。1. 尽可能保持头部的干爽。别小看了，下雨天能保持你的体温，让体温流失不会太快，从而节省你的体能。有些雨衣自带帽子，其实相当不太好用，走路倒还好，一跑起来迎着风，帽子都是往后飘的，所以这种情况下一般要拿头巾或其它帽子压住。同时，佩戴防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线，减少因能见度低而导致的危险。一般根据温度和其它条件选择你喜欢的帽子，如果天气寒冷，多雨，多风，请选择较厚的帽子，并注意耳朵的保护。雨天比赛最好还是提前准备件防水（至少防泼水）的外套，比如皮肤风衣就是种不错的选择，又轻便又防风，多少能挡住点雨。就算不下雨了挡挡风遮遮阳光也都不错，收纳起来也方便，普通腰包的主仓可以轻易塞下。要简单点的话，一次性的雨衣是种很好的选择，防风保暖挡雨，就算不再下雨的时候，往外扔弃也不心疼（但不要随地乱扔垃圾哦）。请尽量贴身。压缩衣、紧身衣、弹力裤之类的，如果有请穿上。如果想，外面不妨再穿件宽松点的衣服，尽量轻。类似下图。
如果天气非常寒冷多雨，则可能需要多穿上几层。最重要的一层是最接近你身体的那一层，一般选择透气速干型，最外层的衣服应该是具有防风和防水的外套或背心。还记得德西蕾林登雨战2018波马夺冠吗？那时候波士顿天气十分恶劣，体感温度接近0度，当德西蕾的教练Kevin在直播屏幕上看到她依然穿着外套时显得有点高兴，毕竟她平时不会穿外套。多年的经验告诉Kevin，在这种天气下，你会越跑越冷，他为那些早早脱掉外套的人捏了一把汗。所以不管如何，雨战一定要记得穿衣服，别自以为是，认为跑着跑着就热了。但是，千万不要过度穿衣！过度穿衣是跑步者在阴雨天气时最大的错误之一。选择合适的衣服，运动过程中人体本身会发热，适当的保温就好。特别提醒：不论是赛前赛中赛后，注意保暖，别让自己失温！！！真要下雨的话，肯定满脸的雨水吧，时不时得擦一下吧？手腕上扎个魔术头巾，或者腕带，这个时候就很好使了。单手一抬一擦就行，绝对不影响跑步。另外，脖子上还可以套一个魔术头巾，防止雨水进入领口。还真见过跑步时在脖子上挂条毛巾的，还有在腕或胳膊上绑根毛巾的。虽然确实吸水性很好，比头巾那种聚酯纤维材料强多了，但用起来不方便（马上试试一只手用毛巾，能行不），而且容易松开，不经意间就不知所踪。再说了，下雨天户外，毛巾吸满水，至少也要重几百克吧。⑥雨天穿什么鞋子好呢？
带网纹的跑鞋雨天合适，底下纹路最好能深点，这样排水能快好多。
下面是一双徒步鞋，可以看出它的主体都是网纹料。有些跑鞋轻薄款甚至可以从外面看到袜子颜色。
怎么知道自己的跑鞋排水快不快？要简单粗暴的话，往里面灌点水测试一下。袜子要选贴脚的（比如压缩袜），底部的摩擦力要足够强。如果可能，五指袜也是很不错的选择。五指袜的好处在于，可以避免跑到后程湿润的脚趾头互相摩擦打架起泡。实在不行可以选小一号的袜子，重点就是袜子一定要贴脚，让脚不能在袜子里面动来动去。更需要注意的是，鞋带务必绑紧（中间段可以稍微松点儿，一头一尾务必紧），不要给脚、袜、鞋底互相摩擦的空间。这孔的用途就是防止脚和袜子在鞋子里面打滑的，下雨天用上非常好使。长时间雨战，鞋袜之间过度摩擦，脚底磨泡也是很痛苦的一件事。专业速干跑步袜可减少摩擦，配合摩擦膏的使用，雨中减少脚趾间的摩擦，防止水泡。雨天，切忌穿厚棉袜。雨天跑步，最好能穿防滑性能强的跑鞋，以免滑倒。这条也很关键，你的手机，耳机等电子产品记得将他们存放在拉链袋或防水载体中，别跑着跑着，进水坏了。如果你的跑步腰带或腰包上还有一些空间，那就把一双袜子藏在袋子里。等雨停的时候，立即换上一双干燥的袜子，一定会是美的享受。这属于高级一点的享受了，不强求哈。跑完之后，立即更换湿衣服和鞋子， 提前准备好一套额外的衣服，以便你能在跑步结束之后立即换上。比赛中，控制配速，严格监控心率在可接受的运动区间，气温和湿度对心率都有很强的影响。从物理学角度来看，雨水覆盖在皮肤表面，蒸发带走更多热量，比正常天气跑马更容易引起肌肉痉挛等症状。若在比赛中出现心慌、心悸、呼吸急促等不适症状，这时就要清楚地判断自身情况，重新热身、拉伸或者视身体情况选择放弃比赛。比赛结束，不要在雨中停留太久，尽快找到避雨的地方把干衣袜和鞋子换上。场马拉松下来，消耗很大，免疫力降低，很容易生病，也不利于肌肉恢复，赛后一定要及时更衣，不要只顾耍帅。
雨中跑马，往往会错误地以为自己不渴，容易忽略水分的补充，充分补水、补盐、补糖，及时补充能量也是保证安全完赛的关键。赛后补给要及时，雨天气温低，条件允许的情况下补充一些热水或热饮驱寒。没有经历雨中马拉松的人生是不完整的
阴晴不定的天气也是马拉松的魅力之一
祝大家每一次奔跑都是一次愉快的体验
借用本平台跑步者 @上善 的一句话
与所有跑步者共勉
我们跑步不要忘了为何出发
也不要忘了如何回来
如果你也想有一群积极靠谱的伙伴一起跑步，一起交流，一起坚持O(∩_∩)O提示：请开放近半年朋友圈给小Q瞧瞧
本公众号内容欢迎各大帐号转载，必须注明作者、出处和来源（公众号：跑步就是跑步）。后台回复转载公众号ID备注“转载”后发作者介绍。本篇综合整理自书籍和网络。整理编辑：小Q雨中跑步，你有哪些秘籍？评论区留言